Métodos para dejar de fumar

Métodos para dejar de fumar
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No importa lo que te hayan dicho hasta ahora: es fácil dejar de fumar, si sabes cómo.

Precisamente así se llama uno de los libros más exitosos para dejar de fumar, con más de 1.200.000 ejemplares vendidos, 70% de aplicaciones con éxito y recomendado incluso por las autoridades sanitarias europeas.

Y aunque el título pueda resultar pretencioso, es totalmente cierto: dejar de fumar puede convertirse en un proceso sumamente fácil si sabes cómo llevarlo a cabo.

Así que para ayudarte a abandonar el tabaquismo hemos seleccionado para ti los 20 métodos para dejar de fumar que puedes utilizar hoy en día para que así los analices detalladamente y encuentres el más indicado para ti con el fin que puedas decir adiós, por fin, a este mal hábito que consume tu salud, tu tiempo y tu dinero.

Enciéndete un cigarrillo si te apetece, ponte cómodo y acompáñanos a este viaje que será el principio de una nueva vida para ti. ¿Vienes a descubrirla? 

20 métodos para dejar de fumar con éxito

Imanes

Si eres de las personas que se preguntan cómo dejar de fumar tabaco, entonces una opción a tener en cuenta es la magnetoterapia o el método para dejar de fumar con imanes.

Es uno de los métodos más usados hoy en día, tanto por su fácil implementación como por la posibilidad de usarlo sin necesidad de receta médica.

Se trata de unos imanes que se colocan en la oreja durante tres o cuatro horas diarias y que actúan ejerciendo una pequeña presión incidiendo en el punto específico del oído que regula la adicción y la dependencia a la nicotina eliminando así el deseo de fumar.

Es preferible usarlos cuando el fumador está el calma —por ejemplo, en casa durante la noche— y se puede seguir fumando hasta aproximadamente seis días después de comenzar a usarlos. A partir del séptimo, se aconseja abandonar el hábito; tarea que será sencilla dado que los imanes habrán inducido la producción de endorfinas que eliminarán el deseo de fumar.

Después, es recomendable seguir usando los imanes durante 20 o 25 días.

Los métodos para dejar de fumar con imanes son uno de los más usados por lo fácil que resulta iniciar y seguir el tratamiento, y existen varias marcas que lo comercializan como por ejemplo RealQUIT, Skuers® o Quit Smoke Magnet entre otros.

Hipnosis o autohipnosis

Otra opción para dejar de fumar es la hipnosis o autohipnosis, un método natural que puede realizarse de forma tanto individual como grupal y que está diseñado para que tras una sesión de dos horas el fumador termine con la necesidad física de fumar.

Hipnosis

Los especialistas en esta técnica aseguran que con sesiones de hipnosis o autohipnosis se alcanza un 80% de éxito y solamente un 2,5% de recaídas.

Tanto la hipnosis como la autohipnosis actúan reduciendo la ansiedad, eliminando el mono del tabaco, eliminando el estrés, sustituyendo pensamientos negativos por otros positivos y motivadores, potenciando la confianza en uno mismo y cambiando la relación de dependencia del tabaco.

Para los expertos en hipnosis, el problema se encuentra en el subconsciente y por ello este método actúa directamente sobre la raíz del problema para así poder solucionarlo. Es ahí donde radica buena parte de su éxito.

Acupuntura

La acupuntura para dejar de fumar, es una de las técnicas médicas orientales milenarias más extendidas. Se basa en la búsqueda del equilibrio del cuerpo mediante la colocación de unas delgadas agujas en zonas estratégicas con el fin de contribuir a eliminar el dolor, la tensión y los estados de nerviosismo y ansiedad.

Como sabrás, el verdadero problema de abandonar el tabaco es tener que enfrentar la abstinencia y todos los malestares que se despiertan durante el proceso. Pero todos estos síntomas pueden ser superados gracias a la acupuntura, ya que ayuda a liberar endorfinas que ayudan a combatir las crisis de abstinencia a la nicotina y reducen el deseo de encenderse un cigarrillo.

La principal ventaja de la acupuntura para dejar de fumar es que no se necesitan tomar medicamentos, está clasificada dentro de los métodos naturales o alternativos para dejar de fumar y no tiene efectos colaterales.

Libros de autoayuda

Dejar de fumar es como cualquier otro problema: si no entiendes la causa es casi imposible resolverlo; así que una vez entiendas cómo el mecanismo de la adicción te ha engañado y cómo has sido manipulado fríamente, descubrirás que sí, puedes dejarlo definitivamente.

Este es el punto de partida de los libros de autoayuda para dejar de fumar, uno de los métodos más eficaces para abandonar este mal hábito.

Existen muchísimos libros que puedes adquirir tanto en formato físico como online, como El método Rowshan para dejar de fumar disponible en formato físico y pdf, el best-seller de Allen Carr Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo” o Coaching para dejar de fumar, todos ellos con un alto índice de eficacia.

Además, es uno de los métodos ideales para dejar de fumar estando embarazada ya que los libros simplemente apuestan por el factor psicológico sin necesidad de usar medicamentos ni parches, y el 97,5% de las personas que dejan de fumar gracias a los libros de autoayuda no vuelven a sufrir recaídas.

Láser

¿Es posible dejar de fumar mediante láser? Sí, y además el tratamiento se completa en una sola sesión.

Consiste en estimular determinados puntos tradicionales de acupuntura situados en todos el cuerpo, especialmente en la oreja y en las manos.

Los estímulos producidos por los infrarrojos del láser son conducidos a través del sistema nervioso central, provocando liberación de endorfinas eliminando así la dependencia a la nicotina y ayudando a dejar el tabaco.

La sesión debe realizarse en completo silencio, y una vez finalizada el fumador comienza a perder las ganas de fumar.

Como dato, más del 80% de las personas que han apostado por este método para dejar de fumar han conseguido dejarlo por su propia voluntad.

Flores de Bach

Las Flores de Bach están indicadas para tratar adicciones, entre ellas, el tabaquismo. Es por ello que se han erigido sobre todo durante los últimos años como uno de los métodos naturales para dejar de fumar cigarrillos más eficaces hoy en día.

Las Flores de Bach ayudan a encontrar y mantener la fuerza de voluntad necesaria para dejar de fumar, y además sirven para tratar los estados emocionales negativos que originaron la dependencia la tabaco.

Y aunque la terapia con flores de Bach por sí sola no conseguirá que el fumador abandone el hábito, ofrece un apoyo emocional muy beneficioso.

Es una alternativa para acabar con el tabaco de manera natural. Consiste en utilizar una serie de esencias florales como medicamentos y las más recomendadas para dejar de fumar son: Agrimony, Walnut, Cherry Plum, Willow, Pine, Hornebeam o Centaury.

Hierbas o fitoterapia

La fitoterapia, conocida también como herbolaria, es una medicina alternativa que usa plantas o hierbas naturales para curar el organismo y además es uno de los métodos naturales más eficaces para dejar de fumar cigarrillos.

Con este método el estrés, la ansiedad y la irritabilidad que produce el síndrome de abstinencia puede minimizarse, siempre de forma natural y sin efectos secundarios. Y aunque los tres primeros días siguiendo el método de la fitoterapia para dejar de fumar son los más críticos, a partir del quinto el fumador ve como las ganas de fumar disminuyen y las energías se renuevan.

Los extractos de plantas están disponibles en forma de cápsulas, tabletas o tisanas entre otros y si quieres dejar de fumar sin medicamentos ni químicos esta puede ser una opción ideal para ti.

Cigarrillo electrónico

De todos los métodos para dejar de fumar, el cigarrillo electrónico es uno de los que más de moda está. Y es que el fumador disfruta de la similitud de fumar un cigarrillo tradicional sin estar ingiriendo ninguna de las sustancias cancerígenas provocadas por la combustión del tabaco.

Además, evita que las personas cercanas al fumador inhalen sustancias nocivas y permiten controlar el nivel de nicotina ingerido ya que los líquidos que se utilizan vienen en diferentes niveles de nicotina: alta, media, baja y sin nicotina.

Lo ideal para dejar de fumar con el cigarrillo electrónico es comenzar con líquidos de nivel de nicotina alto, reemplazando el cigarrillo tradicional por completo y de ahí ir bajando la dosis de nicotina gradualmente hasta dejar de consumirla por completo; proceso que debería durar aproximadamente un mes.

Homeopatía

La homeopatía puede ser un factor determinante en el éxito del proceso de abandonar el tabaquismo, y además es uno de los métodos naturales para dejar de fumar cigarrillos más exitoso —sin olvidar que también es uno de los métodos naturales más adecuados para dejar de fumar cigarrillos estando embarazada—.

Se trata de una terapia natural que puede ayudar al fumador de dos maneras: por un lado puede aportarle el equilibrio que necesita para combatir la ansiedad por el tabaco, y por otro lado ayuda a aliviar los síntomas derivados de la abstinencia.

Sin embargo, e igual que los demás métodos alternativos para dejar de fumar, para que funcione es muy importante que la persona haya tomado la decisión de abandonar este mal hábito ya que de lo contrario será muy difícil que este u otro método dé resultados a largo plazo.

Vídeos

Y si hablamos de dinero, debes saber que sí: también existen métodos para dejar de fumar gratis. Uno de ellos son los vídeos, y en Internet puedes encontrar muchísimos que están especialmente diseñados para ayudarte a combatir el tabaquismo sin tener que invertir dinero.

Por ejemplo, si introduces vídeos para dejar de fumaren el buscador YouTube aparecen más de 16.000 resultados con lo cual puedes hacerte una idea de la gran variedad de vídeos que puedes ver y que tienen por objetivo ayudarte a dejar de fumar.

Hay vídeos de hipnosis, otros que buscan concienciar, vídeos de motivación o vídeos de autoayuda entre muchos otros pero todos tienen el mismo objetivo: convertirse en unos excelentes aliados para que los fumadores puedan dejar de serlo.

Caramelos y chicles de nicotina

Posiblemente, los caramelos y chicles de nicotina sean uno de los métodos para dejar de fumar más habituales hoy en día debido a que el simple hecho de mascar y tener la boca y la mente ocupadas en ello brindan una sensación de bienestar además de facilitar el proceso para abandonar el tabaco.

Son adecuados para fumadores que están realmente motivados que fumen más de 10 cigarrillos al día, el tratamiento debería durar entre dos y tres meses y no están recomendados para personas con problemas del corazón, embarazadas, lactantes ni personas con otras adicciones.

Los chicles y los caramelos suelen comercializarse en dos dosis: de 2mg para personas que fumen menos de un paquete de cigarrillos al día y de 4mg para personas que fumen más de una cajetilla diaria.

Parches de nicotina

Los parches de nicotina tienen el aspecto de grandes tiras adhesivas y se aplican directamente sobre la piel, en una zona libre de vello situada entre el cuello y la muñeca y se debe ir rotando el punto de aplicación.

El tratamiento debe durar unas ocho semanas —4 con la dosis más alta, 2 en la dosis intermedia y 2 semanas más en la dosis más baja—, se deben colocar en la fecha prevista para dejar de fumar nada más levantarse, y pueden usarse simultáneamente con los chicles de nicotina.

El parche contiene una nicotina denominada “limpia”, es decir, que no contiene otras sustancias químicas nocivas que liberan los cigarrillos, y es liberada lentamente en el organismo a través de la piel.

Sin embargo, se necesita fuerza de voluntad, porque la terapia sustitutiva con nicotina no eliminará completamente el deseo de fumar.

Igual que los chicles, no están indicados durante el embarazo o período de lactancia ni están recomendados para personas con problemas cardíacos.

Meditación y yoga

¿Te estás preguntando cómo dejar de fumar tabaco sin medicamentos y mientras te relajas, ganas en salud y además sin engordar ni sufrir? Sí, efectivamente es posible y para ello la meditación y el yoga son una excelente opción.

De hecho, son unos métodos naturales para dejar de fumar cigarrillos muy efectivos, y es que tanto meditar como hacer yoga te ayudará a ser más consciente de todo lo que haces a cada momento, enfocándote principalmente en tus acciones y en cómo te sientes para ayudarte a combatir la ansiedad que en gran parte es la responsable de tu adicción al cigarrillo.

¿Cómo dejar de fumar tabaco gracias a la meditación y el yoga? El primer paso es tomar consciencia de lo que inhalas cada vez que enciendes un cigarrillo y darte cuenta de cómo influye negativamente en tu organismo. Quienes lo han probado aseguran que es uno de los métodos más efectivos. 

Sprays e inhaladores de nicotina

Los sprays e inhaladores de nicotina son una de las terapias de reemplazo más habituales para ayudar a las personas a dejar de fumar.

Los sprays pueden ser tanto nasales como bucales, suministran una dosis rápida de nicotina para satisfacer los deseos del fumador con tan solo una pulverización y alcanzan su pico máximo al cabo de 5 o 10 minutos de haberlos usado —aunque alivian la ansiedad en tan solo 60 segundos—.

En cuanto a los inhaladores de nicotina, se parecen a una boquilla plástica para fumar, tardan aproximadamente lo mismo que el chicle en hacer efecto y son más rápidos que los parches aunque pueden usarse ambos tratamientos simultáneamente.

Estimulación eléctrica

La terapia de estimulación eléctrica (EST) es uno de los métodos que mejores resultados aporta a largo plazo.

Esta terapia permite inhibir la necesidad del tabaco para siempre, por lo que cuando una persona deje de fumar difícilmente logrará sentir deseos por encenderse de nuevo un cigarrillo.

Esto es posible porque la estimulación eléctrica libera al paciente de la adicción para así poder dejar de fumar y una vez logrado eso difícilmente volverá a tomar ese mal hábito y ya no necesitará ningún elemento que sustituya el vacío que ha dejado el tabaco.

Durante dos años se realizó un estudio a 1.200 fumadores compulsivos que se sometieron a terapia de estimulación eléctrica, y al cabo de seis meses después de finalizar el tratamiento casi un 93% no había vuelto a fumar.

Deporte

Y si eres de los que cree que dejar de fumar no es fácil, entonces el deporte puede ser la opción ideal para ti.

Es uno de los métodos más efectivos para dejar de fumar gratis y no engordar en el intento. De hecho, hay muchos estudios que demuestran que una persona deja de fumar con mayor facilidad si realiza ejercicio que si permanece con un estilo de vida sedentario.

Hacer deporte mejora la resistencia física y cardiovascular, reduce el estrés que tan a menudo lleva al fumador a encenderse un cigarrillo y produce un sentimiento de bienestar que permite continuar con la desintoxicación ya que se tiene la sensación de estar mejorando la salud desde varios aspectos.

Sin olvidar que la actividad física hace producir endorfinas, esas sustancias que hacen que te sientas bien y que en tu cerebro producen una estimulación similar a la de la nicotina —pero sin ser perjudicial ni dañar tus pulmones, ¡todo lo contrario!—.

Y además de mantenerte ocupado y lejos del cigarrillo, hacer deporte te ayudará a eliminar la ansiedad por comer y los posibles kilos de más. Como ves, todo son ventajas.

Medicamentos

Existen varios medicamentos para dejar de fumar: Champix, Elontril, bupropion, vareniclina y muchos otros que ayudan a abandonar el tabaquismo.

Se trata de fármacosgenéricos que se comercializan bajo varios nombres, la gran mayoría compuestos principalmente por bupropion o por vareniclina, y deben tomarse bajo la supervisión de tu médico por lo que habitualmente requieren receta médica.

Los medicamentos a base de bupropion actúan directamente sobre el cerebro simulando los efectos de la nicotina para así poder disminuir los síntomas típicos de la abstinencia que en muchos casos provoca que las personas sustituyan el tabaco por el consumo de alimentos.

Los fármacos a base de vareniclina poseen una triple acción: por un lado disminuyen el deseo de fumar activando los receptores que bloquean la respuesta a la nicotina, por otro lado disminuyen la sensación y los efectos de la abstinencia y finalmente deshacen la asociación del cigarrillo con el placer. 

Grupos de apoyo

¿Por qué no dejar de fumar con personas que están tratando de lograr lo mismo que tú? En eso consisten los grupos de apoyo, que se ofrecen tanto en hospitales como en centros comunitarios, sitios de trabajo, secretarías de salud y muchos más lugares.

En los grupos de apoyo se crea un ambiente acogedor donde los miembros asisten con un objetivo común y se les enseña a afrontar la situación de cambio en relación al tabaco.

La pertenencia a estos grupos ayuda a adquirir un compromiso extra, y el hecho que todos estén tratando de alcanzar el mismo objetivo de dejar de fumar ayuda a aumentar la tasa de éxito.

Ayuda psicológica

Y si crees que nada de lo anterior puede funcionar para ti entonces puedes optar por la ayuda psicológica para dejar de fumar.

Cada vez son más los fumadores que apuestan por este método que cuenta con distintos tratamientos psicológicos para ayudar a contrarrestar la adicción a la nicotina.

La ayuda psicológica para dejar de fumar consiste en la combinación de varias técnicas que dotan al paciente de habilidades prácticas para superar el período de abstinencia y se utilizan estrategias de control de estrés, reducción gradual de ingestión de nicotina, resolución de problemas y otros.

Puede realizarse a través de terapia individual o en grupo, y su principal ventaja es que incrementan la motivación y la capacidad de autocontrol del fumador.

Las terapias psicológicas se llevan aplicando desde hace más de 40 años de una manera totalmente eficaz y además cuentan con numerosos estudios que avalan su eficacia.

Fuerza de voluntad

Si buscas métodos para dejar de fumar gratis, la fuerza de voluntad es el tuyo. Y si bien exige mucho por tu parte, lo mejor de todo es que puedes combinarlo con cualquiera de los anteriores 19 ya que si no pones de tu parte y no tomas la firme decisión de abandonar el tabaquismo difícilmente podrás lograr resultados a largo plazo.

Debes saber que tú sí tienes fuerza de voluntad, y un cigarrillo no puede hacerte creer lo contrario. Así que toma la firme decisión de abandonar este mal hábito, saca tu fuerza de voluntad y elige el método que más se ajuste a tus necesidades.

Piensa que el paso más difícil ya lo has dado: tomar la decisión. El resto, depende de ti y ahora ya tienes a tu alcance las diferentes alternativas para dejar de fumar que pueden ayudarte en el proceso.

Elige la tuya y da el paso hacia una vida muchísimo más rica, saludable y placentera sin tabaco. Porque efectivamente, dejar de fumar es fácil si sabes cómo: solo es cuestión de proponérselo.

One comment on “Métodos para dejar de fumar”

  • He comenzado el tratamiento con imanes. No sé si lo podré llevar a cabo. Mi fuerza de voluntad es prácticamente nula, pero lo intentaré hasta donde pueda. Llevo muchos…muchos años fumando.

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